Съесть собственный хвост: противотревожный пост
Жители столиц запасаются продуктами, терпением и фильмами для самоизоляции; провинция же перемещается по привычным траекториям в старом темпе...
Туда-сюда снуют мальчишки, играющие в Царя Горы на ржавых горках; подростки по-прежнему жуют запрещенное в тех же самых закоулках; бабки громогласно бbются в овощном ларьке за огурцы по 47 рублей; мамаши катят перед собой коляски с флегматичными малышами; а те взирают на мир большущими глазами с безразличным прищуром.
Все идет своим чередом, и только по отсутствию в аптеках гелей-антисептиков, и по нервным шуткам в соцсетях можно догадаться, что люди все же настороже.
Но волна тревоги докатывается уже и до отдаленных уголков России, будоража нервные нити, скрытые в самой древней части нашего мозга – «мозга рептилии».
Именно там «сидят» структуры, ответственные за рождение Страха (да простят мне медики такое упрощение).
Именно оттуда, из миндалевидного тела вбрасывается в ваше сознание импульс: «Бойся!».
Именно этот импульс запускает настойчивую морзянку в голове: «Защищайся! Действуй! Беги! Делай что-нибудь!».
И чем более мнительна ваша психика, тем настойчивей этот голос.
Для особо чувствительных людей он звучит как набат.
Колокольным звоном он запускает вибрацию мыслей, от которой почти невозможно отвязаться.
Человек не может ни на чем сосредоточиться, потому что в его сознании хозяйничает только одна навязчивая мысль: «Ты должен что-то делать!».
Представьте, что в вашей голове два игрока, а вы - мяч, который они кидают друг другу. Один игрок, Тревога, кричит: "Делай что-нибудь!“, и бросает вас второму игроку, Воле.
"Но что я могу сделать?!“, кричит второй игрок, и кидает вас обратно.
И так встревоженный человек дёргается между двумя полюсами до бесконечности: «Делай! – Но что?!», «Должен! – Не могу!», «Беги! – Куда?!?», «Защищайся! – Но как?!».
Как помочь себе вырваться из этого пинг-понга мыслей? Как перестать быть жерtвой страха и бессилия, волнами расходящихся по психике от каждого такого «раунда»?
☀Надо научиться соблюдать несколько противотревожных правил.
1 правило овладения тревогой: «Отдели себя от тревоги».
Поймите, что Вы – не тревога. Это – не часть вашей личности. Это всего лишь заезженная пластинка, доставшаяся вам от эволюции в качестве рудимента.
Ее создала природа, чтобы уберечь ваших бородатых предков от саблезубых мамонтов.
Мамонты исчезли, а механизм реагирования на угрозу остался. И поет свою надоевшую песню, пытаясь направить вас на действия, которые не имеют никакого смысла.
Приказ «Действуй!», выстукиваемый тревогой, был бы полезен, если в ситуации действительно что-то можно было изменить.
Но многое в нашей жизни к таким ситуациям не относится.
Например, эпидемия коронавируса COVID-2019.
Есть минимальный набор шагов, который мы можем сделать для своей защиты – он укладывается в пять правил личной гигиены, известной нам с детства. Все.
Все остальные сто тысяч мыслей в духе "Спасайся!» - пустая трата вашей жизненной энергии.
Пытаясь помочь, тревога вместо этого вас уничтожает. Она заставляет вас есть собственный «хвост» - спокойствие, удовлетворенность, психическую силу.
Поэтому первое, что вы можете сделать для овладения тревогой – уволить ее с должности советника.
Сказать себе: «Не каждый мой импульс – действительно мой.
Мысли, которые приходят в ситуации угрозы, продиктованы не моими решениями, а малюсеньким миндалевидным телом, которое по древней привычке хозяйничает в моей голове.
Но я умнее, чем эта древняя закорючка и могу выбирать лучшие, чем она, решения».
Отделение себя от тревоги – начало пути по овладению ей. До тех пор пока у вас нет привычки видеть ее как нечто внешнее, управлять ей трудно.
До тех пор, пока вы ее считаете важной персоной, объективно оценивающей реальность, она будет захватывать все больше пространства в вашей голове.
Увольте ее. Откажитесь переизбирать на новый срок. Устройте бунт. Вспомните, что главный в вашей голове – Вы и точка.
Это можно сделать с помощью психических техник, о которых я расскажу в специальной противотревожной рассылке «Стоп-Паника», которую мы с моей коллегой Катериной Жарковой решили подарить вам.
В рамках постов в соцсетях всего не расскажешь. Кроме того, не всем эта тема интересна.
Поэтому если хотите знать больше про управление тревогой – подписывайтесь.
Пароли и явки 😀 для подключения к спецрассылке под статьей.
👐Рассказать вам о правиле овладения тревогой № 2? Дайте знать, если нужно продолжать.
#коронавирус #тревога #паника #психология #страх #врешьневозьмешь
